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为你解读养生的睡眠方式

发布时间:2018-12-23 13:52:27 编辑:笔名

为你解读养生的睡眠方式

在中医看来,简单的家庭调护法,就是睡眠了。只要掌握正确的睡眠方式,那你就能得到非常好的养生功效。究竟,养生的睡眠方式是什么呢?接下来,

为你解读养生的睡眠方式

我就为你盘点这款养生的睡眠方式。

流通气

人每时每刻都在呼吸,睡眠时也不例外,所以卧室应保持空气的流通,尤其是雨后和早晨空气较为新鲜,含有较高浓度的氧与负离子,污染物也少,应及时开窗流通空气。此外,卧室不宜堆积杂物,以减少室内空气的污染。

选好床

首先是床的高度应略高于人的膝盖,理想的垫物是硬板床上铺以软硬适中的床垫,这样,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。

多按摩

睡前不妨进行自我按摩,如按摩头皮可起到促进头皮血液循环,松弛神经,消除疲劳,改善头部营养和氧气供应之功效,这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,预防腹部发福,每次按摩花时不多,日久必见效。

卧为弓

中医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同时人体能向右侧卧,可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。

暖好足

睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,用热水洗足也能减轻症状,易于入睡。

择时睡

按人体生物钟的规律,入睡的时间是22~23点,起床时间为早晨5~6点。按此规律睡眠可获得的睡眠效果。

补足水

人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高,故起床前是脑梗死发生的高危时间,因此,床前应备有水,在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分,这样能起到保健和防病的作用。

用好枕

人的颈部是人体柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只能使头部比身体稍高一点即可,高度控制在915厘米为宜。

盖好被

睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否则会使身体处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。另外,睡眠时忌穿紧身衣裤,否则会影响睡眠。

今天介绍的睡眠方式,就是有养生价值的,只要你能养成这种养生好习惯,那身体素质就会变得越来越好,体质自然也会健康起来。如果你想打造健康体质,那就赶紧来试试今天介绍的睡眠方式吧。

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