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瑜伽用品瑜伽用品的選購技能與體式順序

发布时间:2019-05-02 06:49:15 编辑:笔名

瑜伽從以往的很少有人接觸,到現在成為了很多人喜愛的運動,但也有些新入門的人有一些問題,比如瑜伽產品如何選購瑜伽體式有哪些注意下面就為大家介紹瑜伽用品的選購技能,和練習瑜伽的體位順序注意事項。

瑜伽用品的选购,对这方面很多朋友都会问自己已经练习瑜伽的朋友,但是真的正确么下面就为大家介绍一番瑜伽用品的选购技能。

购买瑜伽用品的种类及购买时机

瑜伽用品包括瑜伽服,瑜伽垫,瑜伽砖,瑜伽绳,瑜伽球,瑜伽哑铃,瑜伽手套,瑜伽袜子,瑜伽伸展带,瑜伽VCD、书籍等。按照使用的先后,瑜伽服、瑜伽垫、VCD是开始练习时首先需使用的,是练习瑜伽起码的工具。对于初练者,衣服,垫子,VCD是需要购买的,而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。

选购瑜伽服装

瑜伽运动动作幅度较大,要求服装选择伸缩性能较好的材料,同时运动出汗较多,要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。市面上有些用尼龙做的伸缩性好,但吸汗性差,有些吸汗性能好,但完全没有弹性,穿着身上松松垮垮。瑜伽服要采用富于伸缩性能和吸汗性能的材料,穿在身上,既有贴身的舒服感,又能舒展自如。在选用裤子的时候,建议尽量用有绑绳裤头的裤子。

选购练习VCD/DVD

选购瑜伽碟片就想选择上学时候的课本,尽可能挑选专业,有名气的大师DVD教程,这样的话在家练习,可以确保动作规范等。深入的练习课适当选购其他瑜伽用品,还是坚持选择专业性比较高的东西。

正确选择瑜伽垫

在选择瑜伽垫时,首先要留意瑜伽垫的材质,选择环保型的。瑜伽垫子目前分为TPE(也叫TPR)、PVC、EVA几种料材制造,TPE是目前的环保材料,采取天然乳胶、麻和其他天然材料制成,不含PVC,没有任何异味。具有柔软、服贴、抓地力较强(置放在任何地面上都比较牢靠)等特点。同PVC材质的瑜伽垫相比,重量约轻300克,随身携带很方便。

再者,弹性好的瑜伽垫对人体更具保护作用,购买时,用大拇指和食指捏瑜伽垫,便可试出其耐压性如何。一般初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,如6毫米厚的,国内尺寸为173×61;有一定基础的可以选用厚度3.5毫米~5毫米左右的;建议购买1300克以上的垫子。垫子不能太硬,对止滑性的要求也要求很高。购买时,可弄湿一小块瑜伽垫,模仿出汗后的情况,测试其打滑性。另外,建议买瑜伽垫前,准备一块橡皮,用橡皮擦瑜伽垫,试试材质是不是容易破裂。

瑜伽垫需定期清洗

在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后,不仅要仔细呵护,也要勤加清洗。美国汉格·莫格瑜伽产品创办人夏柏思接受《瑜伽期刊》采访时建议,为确保卫生,每隔一周就清洗一次。

平常的简易清洗,可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内,喷洗瑜伽垫后,再用干布擦干。

垫子非常脏,可以适当的加一些洗衣粉,千万不要加多,加多的话,残留的洗衣粉会让垫子变滑。或者用布沾湿洗衣粉水轻轻擦拭垫子,然后在用清水冲洗晒干。

如果垫子非常脏,可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少,因为任何残留,都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子,再用清水冲干净,用干毛巾卷起瑜伽垫,吸干多余水分并晾晒即可。

练瑜伽有很多注意事项,练习瑜伽体位法的时候要讲究顺序。下面就来教你练瑜伽体位法的顺序,让你能安全又延续地练习瑜伽,到达强身健体的目的。

练体位法步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度

很多人都有这个经验,刚开始上课时,时常满身大汗,或哈欠连连,这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后,便不会再常常满身大汗,但是还会经常浑身酸痛,这便是身体组织还不够强健的关系。在这个程度下,练习者不应该强求身体柔软或急着挑战作不起来的体位法,应当等几个月后身体够强壮了,体力也增加了再说。

这段时期要多久很难说,有的人年轻、身体有活力,一两个月就适应了,有的人要等好几个月。不过,就算你够年轻又每周操三堂课以上,急着想跟上进度,这也是不适宜的,因为你虽然可以坚持很久,浑身的力气还是属于拙力,就这样去挑战高难度的动作,就会让身体受伤。所以要谨记,在这阶段不要去在意你的动作做的好不好,也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作,这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了,再进到下一阶段的训练。

练体位法的第二阶段通常也是常人容易忽略的一段,就是练习放松

其实放松真的很难,有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已,而是整堂课在进行中尽量的放松,要藉由放松把拙力释放掉,不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐,而且容易受伤。

初步的放松要在阶段的大休息时去培养,如果你把摊尸式大休息真的当作休息,在那里睡觉,那就惋惜了。真正大休息时应该是操完一堂课之后,感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松,这时候的放松是非放松不可,除非你不累。如果在阶段把这放松好好体会,牢牢在心里记住这感觉,到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。

所以在第二阶段练习中,当你撑在那里维持动作时,由于你体力够,所以略微撑一下不会像初学时那么痛苦,你就必须在这短暂时间里学习放松身体,不是把动作放开,而是用少的力气维持完善的姿势,找出身体僵硬用力的部位去放开它。

这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力,因为你要练习放松,所以你要找出身体哪些部位不够放松,这就是观察力,可能初期你只能找到几个部位,不要停止搜寻,渐渐你就可以同时观察到越来越多的部位。

你的心必须好像战斗机上的雷达一样,旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪,新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。等你熟练这种练习,你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位,一个一个学习放松它。偶尔遇到练瑜伽多年的朋友,硬是委曲自己在一些体位法把身体韧带拉到,虽然达成了目标,身体却是僵硬紧绷的,经常练完后要去找按摩师推拿一番才会爽快,这就是没找到放松的要领。

在这阶段有一个挑战,就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累,好像没练一样,精神还饱满的很。

千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心一点,身体的变化不会在几个星期里完成,放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段,你要定好目标方向,该做甚么,心里要清楚,不要迷惑。

第二个阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候,因为学习到如何放松身体,所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部,不需要急着把呼吸控制的目标订得太高,只要能更帮助自己放松就好。

等到你有足够的放松力量以后,你会渐渐发现呼吸与心念的互动关系,还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复,你就可以进入第三阶段了。

一辈子的功夫,不过如果对放松有所体会,便可以进入第三阶段的练习,那就是用力

这个时候才用力会不会觉得很奇怪其实前面的练习也是在用力,不过与这个阶段的用力相比之下有很大不同,这个阶段的用力要聪明,先前相对的笨拙的用力会被称为拙力,中国武术喜欢用劲来形容这聪明的用力方式以作为区分。

笨拙的用力会让身体劳累酸痛,而且容易拉伤。对有些人的身体特性来说,拙力的使用会让你练完一堂课便饥肠辘辘想大吃一顿,没多久便容易增长肌肉,这都是跟我们熟知的瑜伽印象有所不同的。

再进一步解释什么是拙力当常人应用肌肉伸缩关节时,并不是所有的肌肉纤维都被运用到,所以部分肌肉纤维便需要承担大部分的负担,再来有很多时候,力气被浪费在一些不需要的部位上,那些部位长此以往便会劳损,或者因此让部分部位的肌肉组织特别发达。

还有身体各部位是一个连续体,身体要进行再小的动作都需要许多地方一起运作一起发力,如果你能控制运用的部位少,你就必须花更多力气完成该动作,也让那些用到的部位增加负担。以上这样的力气就叫做拙力。

那么如何将拙力转为真力记得尽量避开方才提到的拙力,试着用更多部位的肌肉来完成体位法,因为你的放松,更多肌肉纤维会被唤醒起来一同作业,而且你会晓得控制不让过剩的力气出现,逐步妳会发现身体像是一连串的齿轮与链条连贯,手与脚、左与右是通透的,不是各行其是。一开始很难,慢慢就会有心得了,尤其要在大休息时好好的记住那放松的感觉,然后在练习时把那感觉回想起来,你就会发现,当你成功唤起那记忆时,身体彷佛真的解放了几分。

在拙力转换进程中,身体可能会发生质变,身体的细胞组织会产生变化,新陈代谢也会更顺畅。有的人可能产生排毒反应,有的人没多大感觉,只是觉得精神好起来而已,有的人变化会反应在心里,例如个性变得比较沉稳冷静等等。

你会发现一些之前做不来的体位法现在忽然可以做的起来了,平时的日子里也懂得如何放松身体了,你在这个时期要好好的修正自己身体的使用习惯,调剂坐姿、站姿与生活作息,这个远比增加练习次数来的重要。

经过数年的修炼之后,下一个阶段会在不知不觉中展开,这时或许你已经可以做许多高难度的体位法了,也也许你才要开始挑战它。不管如何,这个阶段的重点不在于要怎样练,而是要练到如何也就是你是不是清楚自己修炼的目标,你如果没有特定目标,只要保持现有的练习不间断,目前的功力已经足够使你享有健康快乐的余生了。

您也可以去挑战Ashtanga Yoga的级数设定,成为一名瑜伽体位法达人。或者您想加强静坐冥想的练习,这时也会很得心应手。您还可以更进一步挑战空达利尼(Kundalini)的觉醒。只要记住,你的目标决定你的练习内容,各种目标的达成方式都有很大的不同,练习内容差异也很多,体位法是基础的练习,帮助你走到一个很好的起跑点,当你看好目标以后就可以顺利的跑下去,接下来的日子你会过得很充实又愉快。

做任何事都需要一个健康好用的身体支持,病奄奄的样子想干什么都很难。只是很多人在得到健康的身体之后就乐的忘了再来要干什么

一心只想多做一些展示身体的行为,这很惋惜。瑜伽的系统十分丰富,有慈悲的Karma Yoga,有信心十足的Bhakti Yoga,有充满智慧的Jnana Yoga,还有综合以上以获得完善的Raja Yoga等等。这些要如何去进行该怎么做有赖修炼者的信心与业力做引导,而从体位法得来的基础能不能派上用处,就看您与第二阶段的收获。

结语:瑜伽用品的选购有些人都是抱着侥幸的心理,爱贪图有一些小便宜,但是你知道么小便宜有的时候并不是你需要的,只有适合的才是的。瑜伽的体式顺序也经常有些初学者搞错,怕搞错那就多看看上面的内容吧。

延伸阅读:瑜伽常识 怎样正确练习瑜伽更加有效瑜伽常识 练习瑜伽的时间及误区瑜伽常识 具有完善胸部曲线的丰胸瑜伽瑜伽常识 白领的几种减压瑜伽动作瑜伽常识 缓解痛经及减肥的瑜伽动作瑜伽常识 瑜伽帮你解决便秘的问题瑜伽从以往的很少有人接触,到现在成为了很多人喜爱的运动,但也有些新入门的人有一些问题,比如瑜伽产品如何选购瑜伽体式有哪些注意下面就为大家介绍瑜伽用品的选购技巧,和练习瑜伽的体位顺序注意事项。

瑜伽用品的选购,对于这方面很多朋友都会问自己已经练习瑜伽的朋友,但是真的正确么下面就为大家介绍一番瑜伽用品的选购技巧。

购买瑜伽用品的种类及购买时机

瑜伽用品包括瑜伽服,瑜伽垫,瑜伽砖,瑜伽绳,瑜伽球,瑜伽哑铃,瑜伽手套,瑜伽袜子,瑜伽伸展带,瑜伽VCD、书籍等。依照使用的先后,瑜伽服、瑜伽垫、VCD是开始练习时首先需使用的,是练习瑜伽起码的工具。对于初练者,衣服,垫子,VCD是需要早购买的,而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。

选购瑜伽服装

瑜伽运动动作幅度较大,要求服装选择伸缩性能较好的材料,同时运动出汗较多,要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。市面上有些用尼龙做的伸缩性好,但吸汗性差,有些吸汗性能好,但完全没有弹性,穿着身上松松垮垮。瑜伽服要采用富于伸缩性能和吸汗性能的材料,穿在身上,既有贴身的舒服感,又能舒展自若。在选用裤子的时候,建议尽量用有绑绳裤头的裤子。

选购练习VCD/DVD

选购瑜伽碟片就想选择上学时候的课本,尽量挑选专业,有名气的大师DVD教程,这样的话在家练习,可以确保动作规范等。深入的练习课适当选购其他瑜伽用品,还是坚持选择专业性比较高的东西。

正确选择瑜伽垫

在选择瑜伽垫时,首先要留意瑜伽垫的材质,选择环保型的。瑜伽垫子目前分为TPE(也叫TPR)、PVC、EVA几种料材制造,TPE是目前的环保材料,采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成,不含PVC,没有任何异味。具有柔软、服贴、抓地力较强(置放在任何地面上都比较牢靠)等特点。同PVC材质的瑜伽垫相比,重量约轻300克,随身携带很方便。

再者,弹性好的瑜伽垫对人体更具保护作用,购买时,用大拇指和食指捏瑜伽垫,便可试出其耐压性如何。一般初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,如6毫米厚的,国内尺寸为173×61;有一定基础的可以选用厚度3.5毫米~5毫米左右的;建议购买1300克以上的垫子。垫子不能太硬,对止滑性的要求也要求很高。购买时,可弄湿一小块瑜伽垫,模仿出汗后的情况,测试其打滑性。另外,建议买瑜伽垫前,准备一块橡皮,用橡皮擦瑜伽垫,试试材质是不是容易破裂。

瑜伽垫需定期清洗

在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后,不仅要细心庇护,也要勤加清洗。美国汉格·莫格瑜伽产品创办人夏柏思接受《瑜伽期刊》采访时建议,为确保卫生,每隔一周就清洗一次。

平常的简易清洗,可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内,喷洗瑜伽垫后,再用干布擦干。

垫子非常脏,可以适当的加一些洗衣粉,千万不要加多,加多的话,残留的洗衣粉会让垫子变滑。或者用布沾湿洗衣粉水轻轻擦拭垫子,然后在用清水冲洗晒干。

如果垫子非常脏,可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少,由于任何残留,都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子,再用清水冲干净,用干毛巾卷起瑜伽垫,吸干多余水分并晾晒即可。

练瑜伽有很多注意事项,练习瑜伽体位法的时候要讲求顺序。下面就来教你练瑜伽体位法的顺序,让你能安全又持续地练习瑜伽,达到强身健体的目的。

练体位法步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度

很多人都有这个经验,刚开始上课时,经常满身大汗,或者哈欠连连,这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后,便不会再常常满身大汗,但是还会经常浑身酸痛,这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下,练习者不应当强求身体柔软或急着挑战作不起来的体位法,应该等几个月后身体够强健了,体力也增加了再说。

这段时期要多久很难说,有的人年轻、身体有活力,一两个月就适应了,有的人要等好几个月。不过,就算你够年轻又每周操三堂课以上,急着想跟上进度,这也是不适宜的,由于你虽然可以坚持很久,浑身的力气还是属于拙力,就这样去挑战高难度的动作,就会让身体受伤。所以要谨记,在这阶段不要去在意你的动作做的好不好,也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作,这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了,再进到下一阶段的训练。

练体位法的第二阶段通常也是一般人容易忽略的一段,就是练习放松

其实放松真的很难,有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已,而是整堂课在进行中尽量的放松,要藉由放松把拙力释放掉,不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐,而且容易受伤。

初步的放松要在阶段的大休息时去培养,如果你把摊尸式大休息真的当作休息,在那里睡觉,那就可惜了。真正大休息时应该是操完一堂课以后,感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松,这时的放松是非放松不可,除非你不累。如果在阶段把这放松好好体会,牢牢在心里记住这感觉,到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。

所以在第二阶段练习中,当你撑在那里维持动作时,因为你体力够,所以略微撑一下不会像初学时那么痛苦,你就必须在这短暂时间里学习放松身体,不是把动作放开,而是用少的力气保持完善的姿式,找出身体僵硬用力的部位去放开它。

这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力,由于你要练习放松,所以你要找出身体哪些部位不够放松,这就是观察力,可能早期你只能找到几个部位,不要停止搜寻,渐渐你就可以同时观察到愈来愈多的部位。

你的心必须好像战斗机上的雷达一样,旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪,新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。等你熟练这类练习,你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位,一个一个学习放松它。偶尔遇到练瑜伽多年的朋友,硬是委曲自己在一些体位法把身体韧带拉到,虽然达成了目标,身体却是僵硬紧绷的,时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快,这就是没找到放松的要领。

在这阶段有一个挑战,就是你会逐步觉得练完一堂课不但不会累,好像没练一样,精神还饱满的很。

千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心一点,身体的变化不会在几个星期里完成,放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段,你要定好目标方向,该做甚么,心里要清楚,不要迷惑。

第二个阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候,由于学习到如何放松身体,所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部,不需要急着把呼吸控制的目标订得太高,只要能更帮助自己放松就好。

等到你有足够的放松力量以后,你会渐渐发现呼吸与心念的互动关系,还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复,你就可以进入第三阶段了。

一辈子的工夫,不过如果对放松有所体会,便可以进入第三阶段的练习,那就是用力

这个时候才用力会不会觉得很奇怪其实前面的练习也是在用力,不过与这个阶段的用力相比之下有很大不同,这个阶段的用力要聪明,先前相对的笨拙的用力会被称为拙力,中国武术喜欢用劲来形容这聪明的用力方式以作为区别。

笨拙的用力会让身体劳累酸痛,而且容易拉伤。对有些人的身体特性来讲,拙力的使用会让你练完一堂课便饥肠辘辘想大吃一顿,没多久便容易增长肌肉,这都是跟我们熟知的瑜伽印象有所不同的。

再进一步解释什么是拙力当一般人应用肌肉伸缩关节时,并不是所有的肌肉纤维都被运用到,所以部分肌肉纤维便需要承当大部分的负担,再来有很多时候,力气被浪费在一些不需要的部位上,那些部位久而久之便会劳损,或者因此让部份部位的肌肉组织特别发达。

还有身体各部位是一个连续体,身体要进行再小的动作都需要许多地方一起运作一起发力,如果你能控制运用的部位少,你就必须花更多力气完成该动作,也让那些用到的部位增加负担。以上这样的力气就叫做拙力。

那么如何将拙力转为真力记得尽量避开方才提到的拙力,试着用更多部位的肌肉来完成体位法,因为你的放松,更多肌肉纤维会被唤醒起来一同作业,而且你会懂得控制不让多余的力气出现,逐渐妳会发现身体像是一连串的齿轮与链条联贯,手与脚、左与右是通透的,不是各行其是。一开始很难,慢慢就会有心得了,特别要在大休息时好好的记住那放松的感觉,然后在练习时把那感觉回想起来,你就会发现,当你成功唤起那记忆时,身体彷佛真的解放了几分。

在拙力转换过程中,身体可能会发生质变,身体的细胞组织会产生变化,新陈代谢也会更顺畅。有的人可能产生排毒反应,有的人没多大感觉,只是觉得精神好起来而已,有的人变化会反应在心里,例如个性变得比较沉稳冷静等等。

你会发现一些以前做不来的体位法现在忽然可以做的起来了,平时的日子里也懂得如何放松身体了,你在这个时期要好好的修正自己身体的使用习惯,调整坐姿、站姿与生活作息,这个远比增加练习次数来的重要。

经过数年的修炼之后,下一个阶段会在不知不觉中展开,这时也许你已经可以做许多高难度的体位法了,也也许你才要开始挑战它。不管如何,这个阶段的重点不在于要怎么练,而是要练到如何也就是你是否清楚自己修炼的目标,你如果没有特定目标,只要维持现有的练习不间断,目前的功力已经足够使你享有健康快乐的余生了。

您也可以去挑战Ashtanga Yoga的级数设定,成为一名瑜伽体位法达人。或者您想加强静坐冥想的练习,这时候也会很得心应手。您还可以更进一步挑战空达利尼(Kundalini)的觉醒。只要记住,你的目标决定你的练习内容,各种目标的达成方式都有很大的不同,练习内容差异也很多,体位法是基础的练习,帮助你走到一个很好的起跑点,当你看好目标之后就可以顺利的跑下去,接下来的日子你会过得很充实又愉快。

做任何事都需要一个健康好用的身体支持,病奄奄的样子想干什么都很难。只是很多人在得到健康的身体以后就乐的忘了再来要干什么

一心只想多做一些展示身体的行为,这很惋惜。瑜伽的系统十分丰富,有慈悲的Karma Yoga,有信心十足的Bhakti Yoga,有充满智慧的Jnana Yoga,还有综合以上以获得完美永恒的Raja Yoga等等。这些要如何去进行该怎样做有赖修炼者的信心与业力做引导,而从体位法得来的基础能不能派上用处,就看您与第二阶段的收获。

结语:瑜伽用品的选购有些人都是抱着侥幸的心理,爱贪图有一些小便宜,但是你知道么小便宜有的时候并不是你需要的,只有合适的才是的。瑜伽的体式顺序也经常有些初学者搞错,怕弄错那就多看看上面的内容吧。

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